在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘，你知道嗎？清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

冬天醒來第一件事

不是穿衣服喝水

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

早上醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

【做法】

取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

人老了心臟就不好使了，尤其在40歲之后，容易得冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂，那么，

心臟這么脆弱要怎么保護呢？

美國邁阿密大學心臟學專家亞瑟·蓋斯頓根據經驗和研究總結出“心臟最脆弱的6個時段”，對心血管疾病的預防意義非凡。

1、暴飲暴食后

建議：每餐七八分飽，控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物；如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，及時到醫院排查心臟問題。

2、用力排便時

建議：即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露應對；平時適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，多喝水、適量運動。

3、劇烈運動時

建議：快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動；運動時間不宜過長，半小時為宜；運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

4、壓力大、精神緊張時

建議：大家應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發泄出來；心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助于放松身心。

5、每天早上6點至12點

美國哈佛大學的研究也指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40%。因為早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

建議：晨起后動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

6、每年11月到來年3月

國際多項研究發現，每年11月到來年3月是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。因為，冬季人的生理機能反應比較遲緩，時常處于應激狀態，從而加大心臟負荷。加上室外溫差很大，外出血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

建議：外出時應該做好保暖，著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。

一天之計在于晨，

防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照上面來做喲~